2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]
Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]
Poniedziałek Wróciłem ostatnio po przemieszkiwaniu u starszych do siebie i momentalnie zńow problem z prawa strona pleców. Mam za miekiie łózko co z wada postawy tworzy problem przy siedzeniu przy kompie :( Ciągi słabo przez prostowniki D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x5 ccx5 2 wiosło hantle 25x8 32x8 37x6 40x6 3 wiosło doly wyc 50x10 [...]
[...] - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen. Nie bede sie meczyl, zwlaszcza ze slabo czuje prace tricepsow. Zastanowie sie do konca tygodnia co tu wrzucic - wstepnie mysle o kickback-u. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 [...]
[...] - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 4 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 20-kilka + chwila napiecia izometrycznego 50 slabo - tylko 4x wiec cofnelem do 40 kg zeby zrobic te 10x. Do powtorki zdecydowanie. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 [...]
[...] musze mowic jak wygladaja moje piszczele? %-) w kazdym razie spodenki dziurawe, rękawiczki dziurawe, skora na dloniach zdarta, tylko nogi sie nie dały%-) 2a. 3 seria juz slabo, ciezar do powtorki, nie mialam sily juz, brzuch puszczalam 2b. ok 3. o jezusie, ciężko 4. musze popracować nad techniką, nie dokladam na razie 5. wiem, ze z doskoku [...]
[...] w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 12 55 kg x ~18 /FILM 35 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=fFvHU0LoP60 Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem lopatkami - to zdecydowanie do poprawy za tydzien. Juz myslalem ze bedzie slaby trening ale... 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o [...]
[...] jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze porcje pewnie do 45gram zeby szybciej skonczyc. Silowo po przerwie slabo troche, niemrawy jestem i spiacy jak trenuje wieczorem. Po tym jak lykalem przed zawodami spalacz, pompera i 5-6 kaw dziennie to nic mnie juz nie pobudzi %-) ale trzeba [...]
[...] szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 4 +10 kg x 5 CC x 8 CC x 6 CC x 6 retrakcja x 15 Nie moge zawalczyc o wiecej powt w regresach (CC) - nie wiem czemu tak slabo to wychodzi. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 6 85 kg x 8 65 kg x ~20 45 kg x ~20 + dropset 20 kg x 10 [...]
24.10.2013 DZIEŃ 25 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cschlf.png http://i42.tinypic.com/27xfnrs.jpg http://i41.tinypic.com/14xgfg9.jpg http://i41.tinypic.com/21dfz7m.jpg http://i42.tinypic.com/64p98k.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 10 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie [...]
Siema, Dzisiaj już po pierwszym treningu: Góra ciała: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40/50/60/65 x10 70x8 Słabo, dawno nie wyciskałem i ma to teraz przełożenie na kg na sztandze. 2.Podciąganie na drążku 5xmax ccx10/8/6/5/4 Jak zwykle bez szału z powtórzeniami ale technicznie ok. 3.Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/14/14/14 x10 Nie przesadzałem z [...]
05.11/06.11.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow [...]
Dzień 50 MASA Dzień dzisiaj był straszny , mieli wyrwac zęba a nie wyrwali bo sie pośpiezzyła dentystka i nie poczekała aż znieczulenie zadziała po czym stwierdziła że sie boje wyrywania zębów i dała papier żeby za miesiąc wyrwać pod narkozą ( tak to sie mówi ? ) , jak wracałem do domu ze szpitala to dopiero zaczeło to znieczulenie działać i dupa [...]